【健康zoom近啲 】保護關節健康

2022/01/19
【健康zoom近啲 】保護關節健康
在認識如何保護關節之前先要瞭解關節的構造,關節就是骨與骨連結的地方,關節中有軟骨、韌帶等軟組織。隨著年齡增長,關節液的流失和關節的磨損亦會加速。但近年來,這個情況更有年輕化和普及化的趨勢,運動愛好者、肥胖人士,以及長時間久坐不動的上班族更是高危。
提到保養關節,目前比較為人熟悉是鯊魚軟骨素產品,鯊魚軟骨主要由黏多糖體構成,可促進關節液體的分泌量以及關節間的潤滑液,形成關節保護膜,有效減低軟骨之間的磨擦。此外,補充葡萄糖胺可促進關節軟骨與關節液重要成分的形成,能使軟骨有足夠的含水性,讓骨和骨之間不會產生撞擊或摩擦。雖然人類可以在體內自行合成葡萄糖胺,但是隨著年紀增長,合成的速度趕不上分解的速度,於是出現關節缺乏葡萄糖胺的現象,進而影響關節內細胞的新陳代謝。因此,補充關節構造中的「黏多糖體」和「葡萄糖胺」非常重要。
另外,除了補充鯊魚軟骨素外,磷蝦油也可以針對保護關節。磷蝦油中的活性成份,特別針對關節問題,能舒緩關節不適,增強關節靈活性,是受關節、足跟等不適困擾者的佳音。

日常三招保護關節:

1)    控制體重
體重過重會增加關節的負擔,使關節結構加速磨損,如發現膝蓋負擔越來越重時,務必請先減重。

2)    適量運動
可以透過規律性運動來維持理想體重,避免做一些劇烈的運動,適當配合增強肌肉力量訓練,可強化關節承受力,減少軟骨磨損所造成的傷害。

3)    注意姿勢
避免長時間下蹲或長時間坐著和站著,要記得經常變換姿勢,防止膝關節固定於一種姿勢太久。